Under de första fyra veckorna har vi övat på att uppmärksamma andningen, kroppen, våra tankar och känslor. Vi har också utforskat hur vi kan möta oss själva med större vänlighet och hur vi kan lyssna på andra med närvaro.
Den här veckan riktar vi uppmärksamheten mot stress och oro.
Stress är en naturlig del av livet. Ibland hjälper den oss att agera och hantera utmaningar. Men när stressen blir långvarig eller överväldigande kan den påverka både kroppen, tankarna och vårt sätt att reagera.
Ofta märker vi inte stressen förrän vi redan är mitt uppe i den. Kanske spänner vi axlarna, blir otåliga, börjar oroa oss eller försöker göra flera saker samtidigt.
Med mindfulness kan vi öva på att upptäcka dessa signaler tidigare.
Det handlar inte om att alltid vara lugn eller att acceptera situationer som behöver förändras. Det handlar om att bli mer medveten om vad som händer, så att vi får större möjlighet att välja hur vi vill agera.
Den här veckan riktar vi uppmärksamheten mot stress och oro.
Stress är en naturlig del av livet. Ibland hjälper den oss att agera och hantera utmaningar. Men när stressen blir långvarig eller överväldigande kan den påverka både kroppen, tankarna och vårt sätt att reagera.
Ofta märker vi inte stressen förrän vi redan är mitt uppe i den. Kanske spänner vi axlarna, blir otåliga, börjar oroa oss eller försöker göra flera saker samtidigt.
Med mindfulness kan vi öva på att upptäcka dessa signaler tidigare.
Det handlar inte om att alltid vara lugn eller att acceptera situationer som behöver förändras. Det handlar om att bli mer medveten om vad som händer, så att vi får större möjlighet att välja hur vi vill agera.
Veckans meditation – Att möta stress och oro
Längd: 11 minuter och 2 sekunder (11:02)
I den här meditationen får du öva på att uppmärksamma hur stress och oro kan upplevas i kroppen och tankarna.
Du börjar med att känna kontakten med underlaget och uppmärksamma andningen. Sedan får du möjlighet att utforska hur det känns i kroppen just idag.
Kanske finns det stress eller oro. Kanske känner du något helt annat.
Du behöver inte framkalla någon särskild känsla eller försöka förändra det du upplever.
Om du märker stress eller oro kan du prova att möta upplevelsen med nyfikenhet och vänlighet.
När tankarna vandrar iväg kan du återvända till andningen eller kontakten med underlaget.
Om något känns för starkt kan du rikta uppmärksamheten mot rummet omkring dig, öppna ögonen eller avsluta meditationen.
Längd: 11 minuter och 2 sekunder (11:02)
I den här meditationen får du öva på att uppmärksamma hur stress och oro kan upplevas i kroppen och tankarna.
Du börjar med att känna kontakten med underlaget och uppmärksamma andningen. Sedan får du möjlighet att utforska hur det känns i kroppen just idag.
Kanske finns det stress eller oro. Kanske känner du något helt annat.
Du behöver inte framkalla någon särskild känsla eller försöka förändra det du upplever.
Om du märker stress eller oro kan du prova att möta upplevelsen med nyfikenhet och vänlighet.
När tankarna vandrar iväg kan du återvända till andningen eller kontakten med underlaget.
Om något känns för starkt kan du rikta uppmärksamheten mot rummet omkring dig, öppna ögonen eller avsluta meditationen.
Veckans vardagsövning – Att stanna upp
Under veckan kan du prova att stanna upp när du märker att du börjar känna dig stressad eller orolig.
Det behöver inte vara en särskilt svår situation. Kanske har du bråttom, känner dig otålig eller märker att tankarna börjar snurra.
Prova då att stanna upp ett ögonblick.
Känn fötterna mot golvet eller marken.
Lägg märke till andningen, om det känns hjälpsamt.
Uppmärksamma vad som händer i kroppen och vilka tankar som dyker upp.
Fråga dig sedan:
Vad behöver jag just nu?
Kanske behöver du fortsätta med det du gör. Kanske behöver du vila en stund, be om hjälp, sätta en gräns eller förändra något i situationen.
Det finns inget rätt svar. Övningen handlar om att ge dig själv en möjlighet att upptäcka vad som händer innan du agerar.
Några frågor att reflektera överUnder veckan kan du fundera över:
Du behöver inte besvara alla frågorna. Låt gärna någon av dem följa med dig under veckan.
Under veckan kan du prova att stanna upp när du märker att du börjar känna dig stressad eller orolig.
Det behöver inte vara en särskilt svår situation. Kanske har du bråttom, känner dig otålig eller märker att tankarna börjar snurra.
Prova då att stanna upp ett ögonblick.
Känn fötterna mot golvet eller marken.
Lägg märke till andningen, om det känns hjälpsamt.
Uppmärksamma vad som händer i kroppen och vilka tankar som dyker upp.
Fråga dig sedan:
Vad behöver jag just nu?
Kanske behöver du fortsätta med det du gör. Kanske behöver du vila en stund, be om hjälp, sätta en gräns eller förändra något i situationen.
Det finns inget rätt svar. Övningen handlar om att ge dig själv en möjlighet att upptäcka vad som händer innan du agerar.
Några frågor att reflektera överUnder veckan kan du fundera över:
- Hur märker jag att jag börjar bli stressad?
- Vilka signaler brukar jag känna i kroppen?
- Vilka tankar dyker ofta upp när jag känner oro?
- Hur brukar jag reagera när jag blir stressad?
- Vad händer när jag stannar upp ett ögonblick?
- Finns det något jag behöver förändra i min vardag för att minska onödig stress?
Du behöver inte besvara alla frågorna. Låt gärna någon av dem följa med dig under veckan.
Till nästa träff
Lyssna gärna på meditationen Att möta stress och oro regelbundet under veckan, om det fungerar för dig.
Prova också vardagsövningen att stanna upp när du märker stress eller oro.
Lägg märke till hur stressen visar sig i kroppen, vilka tankar som dyker upp och hur du brukar reagera.
Du kan även återvända till någon av meditationerna från tidigare veckor.
Ta gärna med dig någon erfarenhet eller reflektion till nästa Zoom-träff. Du väljer själv vad du vill dela med gruppen.
Kom ihåg: Mindfulness handlar inte om att få bort all stress. Det handlar om att upptäcka vad som händer och ge oss själva större möjlighet att möta situationen på ett medvetet sätt.
Lyssna gärna på meditationen Att möta stress och oro regelbundet under veckan, om det fungerar för dig.
Prova också vardagsövningen att stanna upp när du märker stress eller oro.
Lägg märke till hur stressen visar sig i kroppen, vilka tankar som dyker upp och hur du brukar reagera.
Du kan även återvända till någon av meditationerna från tidigare veckor.
Ta gärna med dig någon erfarenhet eller reflektion till nästa Zoom-träff. Du väljer själv vad du vill dela med gruppen.
Kom ihåg: Mindfulness handlar inte om att få bort all stress. Det handlar om att upptäcka vad som händer och ge oss själva större möjlighet att möta situationen på ett medvetet sätt.