Veckans Tema
Vi lever i en tid då mycket av det som händer i världen kan väcka oro. Klimatförändringar, krig, konflikter och hot mot demokratin kan skapa känslor av osäkerhet, frustration, sorg eller maktlöshet.
För många av oss är det svårt att inte beröras. Vi bryr oss om människor, naturen och den framtid vi är en del av. Vår oro kan också vara ett uttryck för omtanke och engagemang.
Under de tidigare veckorna har vi övat på att uppmärksamma kroppen, tankarna och känslorna. Vi har också utforskat hur stress påverkar oss och hur en kort paus kan hjälpa oss att möta vardagens utmaningar.
Den här veckan vidgar vi perspektivet. Hur kan vi förhålla oss till oro över sådant som händer i världen och som vi inte själva kan styra?
Mindfulness handlar inte om att sluta bry sig eller att dra sig undan världen. Det handlar om att bli mer medveten om vad som händer inom oss, så att vi kan möta svårigheter med större närvaro, klokhet och omtanke.
Vi ska utforska hur vi kan stå stadigare, även när världen omkring oss känns osäker.
Vi lever i en tid då mycket av det som händer i världen kan väcka oro. Klimatförändringar, krig, konflikter och hot mot demokratin kan skapa känslor av osäkerhet, frustration, sorg eller maktlöshet.
För många av oss är det svårt att inte beröras. Vi bryr oss om människor, naturen och den framtid vi är en del av. Vår oro kan också vara ett uttryck för omtanke och engagemang.
Under de tidigare veckorna har vi övat på att uppmärksamma kroppen, tankarna och känslorna. Vi har också utforskat hur stress påverkar oss och hur en kort paus kan hjälpa oss att möta vardagens utmaningar.
Den här veckan vidgar vi perspektivet. Hur kan vi förhålla oss till oro över sådant som händer i världen och som vi inte själva kan styra?
Mindfulness handlar inte om att sluta bry sig eller att dra sig undan världen. Det handlar om att bli mer medveten om vad som händer inom oss, så att vi kan möta svårigheter med större närvaro, klokhet och omtanke.
Vi ska utforska hur vi kan stå stadigare, även när världen omkring oss känns osäker.
Det är våra upplevelser vi utforskar – inte de politiska frågorna.
Under den här veckan använder vi oro för världens utveckling som en utgångspunkt för att utforska våra egna reaktioner.
Vi ska inte diskutera vilka politiska lösningar som är bäst, argumentera om klimatpolitik eller försöka komma överens om hur världens problem ska lösas.
I stället riktar vi uppmärksamheten mot frågor som:
Vi kan ha olika uppfattningar om samhällsfrågor och ändå mötas i ett gemensamt utforskande av våra mänskliga erfarenheter.
Ingen behöver berätta om sin oro eller dela personliga upplevelser. Du väljer själv vad du vill dela med gruppen.
Under den här veckan använder vi oro för världens utveckling som en utgångspunkt för att utforska våra egna reaktioner.
Vi ska inte diskutera vilka politiska lösningar som är bäst, argumentera om klimatpolitik eller försöka komma överens om hur världens problem ska lösas.
I stället riktar vi uppmärksamheten mot frågor som:
- Vad händer i mig när jag möter något som oroar?
- Hur märks oron i kroppen, tankarna och känslorna?
- Hur brukar jag reagera?
- Vad hjälper mig att behålla närvaron och hitta balans?
- Hur kan jag fortsätta engagera mig utan att glömma min egen återhämtning?
Vi kan ha olika uppfattningar om samhällsfrågor och ändå mötas i ett gemensamt utforskande av våra mänskliga erfarenheter.
Ingen behöver berätta om sin oro eller dela personliga upplevelser. Du väljer själv vad du vill dela med gruppen.
Veckans meditation
När världen oroar – att stå stadigt, 11:38
I veckans meditation får du möjlighet att stanna upp och uppmärksamma vad som händer inom dig när världen omkring dig väcker oro.
Vi använder andningen och kontakten med kroppen som ankare. Vi övar på att lägga märke till tankar och känslor utan att behöva följa dem eller förändra dem.
Du behöver inte söka efter någon oro. Om oro redan finns där kan du försiktigt lägga märke till den. Om den inte finns där kan du helt enkelt vila i uppmärksamheten på andningen och kroppen.
En viktig del av meditationen är att utforska acceptans.
Att acceptera att oron finns betyder inte att vi accepterar det vi oroar oss för.
Det handlar om att erkänna vår upplevelse just nu, utan att ge upp möjligheten att påverka det som händer.
Du kan när som helst öppna ögonen, rikta uppmärksamheten mot omgivningen eller avbryta meditationen om det känns bättre.
När världen oroar – att stå stadigt, 11:38
I veckans meditation får du möjlighet att stanna upp och uppmärksamma vad som händer inom dig när världen omkring dig väcker oro.
Vi använder andningen och kontakten med kroppen som ankare. Vi övar på att lägga märke till tankar och känslor utan att behöva följa dem eller förändra dem.
Du behöver inte söka efter någon oro. Om oro redan finns där kan du försiktigt lägga märke till den. Om den inte finns där kan du helt enkelt vila i uppmärksamheten på andningen och kroppen.
En viktig del av meditationen är att utforska acceptans.
Att acceptera att oron finns betyder inte att vi accepterar det vi oroar oss för.
Det handlar om att erkänna vår upplevelse just nu, utan att ge upp möjligheten att påverka det som händer.
Du kan när som helst öppna ögonen, rikta uppmärksamheten mot omgivningen eller avbryta meditationen om det känns bättre.
Veckans övning
Under veckan kan du prova att uppmärksamma vad som händer när du tar del av nyheter eller information om något som berör dig.
Välj gärna en situation som inte väcker alltför starka känslor. Du behöver inte aktivt söka upp oroande nyheter för att göra övningen.
När du märker att något påverkar dig, prova att stanna upp en kort stund.
Kanske behöver du ta en paus från nyheterna. Kanske vill du prata med någon. Kanske finns det något konkret du vill göra.
Det finns inget rätt svar. Övningen handlar om att upptäcka hur du reagerar och ge dig själv möjlighet att välja nästa steg.
Under veckan kan du prova att uppmärksamma vad som händer när du tar del av nyheter eller information om något som berör dig.
Välj gärna en situation som inte väcker alltför starka känslor. Du behöver inte aktivt söka upp oroande nyheter för att göra övningen.
När du märker att något påverkar dig, prova att stanna upp en kort stund.
- Stanna upp. Lägg märke till att du reagerar.
- Känn kroppen. Hur känns det i magen, bröstet, axlarna eller någon annanstans?
- Lägg märke till tankarna. Vad säger du till dig själv just nu?
- Återvänd till nuet. Känn fötterna mot golvet och låt andningen vara som den är.
- Fråga dig själv: Vad behöver jag just nu?
Kanske behöver du ta en paus från nyheterna. Kanske vill du prata med någon. Kanske finns det något konkret du vill göra.
Det finns inget rätt svar. Övningen handlar om att upptäcka hur du reagerar och ge dig själv möjlighet att välja nästa steg.
Egen reflektion
Ta gärna en stund under veckan och fundera över någon av frågorna. Du kan skriva ner dina tankar om du vill.
Du behöver inte besvara alla frågorna. Välj gärna en eller två som känns meningsfulla för dig.
Ta gärna en stund under veckan och fundera över någon av frågorna. Du kan skriva ner dina tankar om du vill.
- Vad är det som brukar väcka oro hos mig när jag tänker på världen och framtiden?
- Hur märker jag att oron påverkar mig?
- Vad gör jag vanligtvis när jag känner mig orolig?
- Finns det något som hjälper mig att återfå närvaro och balans?
- Hur kan jag skilja mellan sådant jag kan påverka och sådant jag inte kan styra?
- Vad behöver jag för att kunna fortsätta bry mig och engagera mig på ett hållbart sätt?
Du behöver inte besvara alla frågorna. Välj gärna en eller två som känns meningsfulla för dig.
Inför nästa träff
Under veckan får du gärna återvända till meditationen När världen oroar – att stå stadigt.
Försök hitta stunder då du kan meditera utan att känna att du måste prestera eller uppnå ett särskilt tillstånd.
Prova också den informella övningen En paus i nyhetsflödet vid något tillfälle när det känns naturligt.
Lägg särskilt märke till skillnaden mellan att automatiskt reagera på oro och att ge dig själv en stund att välja hur du vill förhålla dig till det som händer.
Du kan också återvända till tidigare veckors meditationer om någon av dem passar dig bättre en viss dag.
Kom ihåg att mindfulness inte handlar om att bli fri från alla svåra känslor. Vi övar på att möta våra upplevelser med större medvetenhet, vänlighet och tålamod.
Under veckan får du gärna återvända till meditationen När världen oroar – att stå stadigt.
Försök hitta stunder då du kan meditera utan att känna att du måste prestera eller uppnå ett särskilt tillstånd.
Prova också den informella övningen En paus i nyhetsflödet vid något tillfälle när det känns naturligt.
Lägg särskilt märke till skillnaden mellan att automatiskt reagera på oro och att ge dig själv en stund att välja hur du vill förhålla dig till det som händer.
Du kan också återvända till tidigare veckors meditationer om någon av dem passar dig bättre en viss dag.
Kom ihåg att mindfulness inte handlar om att bli fri från alla svåra känslor. Vi övar på att möta våra upplevelser med större medvetenhet, vänlighet och tålamod.