Åtta veckor för medveten närvaro, återhämtning och ett hållbart engagemang.
En digital mindfulnesskurs för dig som vill utveckla större närvaro i vardagen, möta stress och oro med nya verktyg och hitta ett hållbart sätt att engagera dig i livet och världen omkring dig.
8 veckor · Via Zoom · Högst 10 deltagare
Två kursgrupper planeras – en på dagtid och en på kvällstid.
Anmäl ditt intresse – utan att binda dig till något.
En digital mindfulnesskurs för dig som vill utveckla större närvaro i vardagen, möta stress och oro med nya verktyg och hitta ett hållbart sätt att engagera dig i livet och världen omkring dig.
8 veckor · Via Zoom · Högst 10 deltagare
Två kursgrupper planeras – en på dagtid och en på kvällstid.
Anmäl ditt intresse – utan att binda dig till något.
Att engagera sig utan att förlora sig själv
Under många år har jag arbetat för ett mer hållbart samhälle, framför allt genom mitt politiska engagemang. Det har varit meningsfullt och utvecklande, men också krävande.
Att arbeta för förändring innebär nästan alltid att möta motstånd. När engagemanget bottnar i starka värderingar är det lätt att ta motståndet personligt. Jag har sett hur människor som brinner för förändring efter hand tappar energi, arbetsglädje och kraft att fortsätta.
När jag ser tillbaka önskar jag att jag tidigare hade haft fler verktyg för att möta dessa utmaningar. Inte för att engagera mig mindre, utan för att kunna stå stadigare, behålla mitt perspektiv och ta bättre hand om både mig själv och andra.
Nu när jag har avslutat mina politiska uppdrag vill jag använda mina erfarenheter och min kompetens inom mindfulness, coachning och ledarskap för att stärka andra.
För mig handlar mindfulness inte om att dra sig undan världen, utan om att kunna vara närvarande och fortsätta bidra till förändring utan att förlora sig själv på vägen.
Det är med den utgångspunkten jag har skapat den här åttaveckorskursen. Den vänder sig till alla som vill utveckla ett mer medvetet och hållbart förhållningssätt till livet – oavsett om man är samhällsengagerad eller helt enkelt söker större närvaro i vardagen.
Vill du veta mer om min bakgrund, mina utbildningar och min erfarenhet? Läs gärna vidare på sidan Om, där du också hittar mitt CV.
Under många år har jag arbetat för ett mer hållbart samhälle, framför allt genom mitt politiska engagemang. Det har varit meningsfullt och utvecklande, men också krävande.
Att arbeta för förändring innebär nästan alltid att möta motstånd. När engagemanget bottnar i starka värderingar är det lätt att ta motståndet personligt. Jag har sett hur människor som brinner för förändring efter hand tappar energi, arbetsglädje och kraft att fortsätta.
När jag ser tillbaka önskar jag att jag tidigare hade haft fler verktyg för att möta dessa utmaningar. Inte för att engagera mig mindre, utan för att kunna stå stadigare, behålla mitt perspektiv och ta bättre hand om både mig själv och andra.
Nu när jag har avslutat mina politiska uppdrag vill jag använda mina erfarenheter och min kompetens inom mindfulness, coachning och ledarskap för att stärka andra.
För mig handlar mindfulness inte om att dra sig undan världen, utan om att kunna vara närvarande och fortsätta bidra till förändring utan att förlora sig själv på vägen.
Det är med den utgångspunkten jag har skapat den här åttaveckorskursen. Den vänder sig till alla som vill utveckla ett mer medvetet och hållbart förhållningssätt till livet – oavsett om man är samhällsengagerad eller helt enkelt söker större närvaro i vardagen.
Vill du veta mer om min bakgrund, mina utbildningar och min erfarenhet? Läs gärna vidare på sidan Om, där du också hittar mitt CV.
Vad kan du få med dig från kursen?
Känner du ibland att tankarna snurrar, att oron för framtiden tar mycket plats eller att vardagens krav gör det svårt att stanna upp?
Mindfulness ger oss möjlighet att öva på att vara mer närvarande i det som händer, både inom oss och omkring oss. Inte för att alltid känna oss lugna eller positiva, utan för att möta livet med större medvetenhet, nyfikenhet och vänlighet.
Under kursen får du möjlighet att:
Mindfulness handlar inte om att bli en annan människa, utan om att upptäcka nya sätt att möta livet som det är.
Känner du ibland att tankarna snurrar, att oron för framtiden tar mycket plats eller att vardagens krav gör det svårt att stanna upp?
Mindfulness ger oss möjlighet att öva på att vara mer närvarande i det som händer, både inom oss och omkring oss. Inte för att alltid känna oss lugna eller positiva, utan för att möta livet med större medvetenhet, nyfikenhet och vänlighet.
Under kursen får du möjlighet att:
- Bli mer medveten om dina tankar, känslor och kroppens signaler.
- Uppmärksamma stress och oro utan att automatiskt dras med i dem.
- Möta dig själv med större vänlighet och mindre självkritik.
- Lyssna mer närvarande och utveckla dina relationer.
- Hitta stunder av återhämtning även i en krävande vardag.
- Förhålla dig till motstånd, osäkerhet och förändring utan att förlora ditt engagemang.
- Göra mindfulness till en naturlig del av ditt eget liv
Mindfulness handlar inte om att bli en annan människa, utan om att upptäcka nya sätt att möta livet som det är.
Så fungerar kursen
Kursen pågår under åtta veckor och genomförs digitalt via Zoom. Vi träffas en gång i veckan under 90 minuter.
Vi är högst tio deltagare per grupp, vilket ger utrymme för samtal, reflektion och erfarenhetsutbyte i en trygg och tillåtande atmosfär.
Varje träff innehåller guidad meditation, gemensamma reflektioner och samtal kring veckans tema. Mellan träffarna får du tillgång till kursmaterial med korta texter, reflektionsfrågor och inspelade meditationer som stöd för din egen övning.
Du behöver inga tidigare erfarenheter av mindfulness eller meditation. Det finns inga prestationskrav, och du väljer själv hur mycket du vill dela med dig av. Övningarna kan anpassas efter dina behov.
Två kursgrupper planeras: en på dagtid och en på kvällstid.
En kurs med grund i MBSRKursen är inspirerad av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ett mindfulnessprogram utvecklat av Jon Kabat-Zinn.
Jag har utformat kursen utifrån min utbildning till mindfulnessinstruktör hos iLivEra och mina erfarenheter av coachning, ledarskap och förändringsarbete.
Det är inte det standardiserade MBSR-programmet, utan en självständigt utformad kurs med kortare meditationer och särskilt utrymme för hur vi kan möta stress, oro och utmaningar i en föränderlig värld.
Kursen pågår under åtta veckor och genomförs digitalt via Zoom. Vi träffas en gång i veckan under 90 minuter.
Vi är högst tio deltagare per grupp, vilket ger utrymme för samtal, reflektion och erfarenhetsutbyte i en trygg och tillåtande atmosfär.
Varje träff innehåller guidad meditation, gemensamma reflektioner och samtal kring veckans tema. Mellan träffarna får du tillgång till kursmaterial med korta texter, reflektionsfrågor och inspelade meditationer som stöd för din egen övning.
Du behöver inga tidigare erfarenheter av mindfulness eller meditation. Det finns inga prestationskrav, och du väljer själv hur mycket du vill dela med dig av. Övningarna kan anpassas efter dina behov.
Två kursgrupper planeras: en på dagtid och en på kvällstid.
En kurs med grund i MBSRKursen är inspirerad av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ett mindfulnessprogram utvecklat av Jon Kabat-Zinn.
Jag har utformat kursen utifrån min utbildning till mindfulnessinstruktör hos iLivEra och mina erfarenheter av coachning, ledarskap och förändringsarbete.
Det är inte det standardiserade MBSR-programmet, utan en självständigt utformad kurs med kortare meditationer och särskilt utrymme för hur vi kan möta stress, oro och utmaningar i en föränderlig värld.
Det här utforskar vi under åtta veckor
Vecka 1 – Att stanna upp och vara närvarande
Vi börjar med mindfulness grunder och utforskar hur andningen kan hjälpa oss att återvända till nuet.
Vecka 2 – Att upptäcka kroppens signaler
Vi undersöker vardagens autopilot och övar på att uppmärksamma kroppens förnimmelser och signaler.
Vecka 3 – Att möta sig själv med vänlighet och nyfikenhet
Vi utforskar tankar och känslor och hur vi kan möta oss själva med mindre självkritik.
Vecka 4 – Att lyssna med närvaro
Vi övar på medvetet lyssnande och utforskar hur närvaro kan påverka våra möten och relationer.
Vecka 5 – Att möta stress med medveten närvaro
Vi lär känna våra stressreaktioner och utforskar möjligheten att stanna upp och göra mer medvetna val.
Vecka 6 – Att stå stadigt i en orolig värld
Vi undersöker hur vi kan förhålla oss till oro över exempelvis klimatförändringar, konflikter och framtiden, utan att förlora vår handlingskraft.
Vecka 7 – Att möta livet med öppenhet och nyfikenhet
Vi fördjupar oss i mindfulness grundläggande förhållningssätt, som tålamod, acceptans och att möta livet utan att ständigt värdera och döma.
Vecka 8 – Att bära med sig mindfulness i livet
Vi knyter ihop kursens erfarenheter och utforskar hur mindfulness kan fortsätta vara ett stöd i vardagen.
Vecka 1 – Att stanna upp och vara närvarande
Vi börjar med mindfulness grunder och utforskar hur andningen kan hjälpa oss att återvända till nuet.
Vecka 2 – Att upptäcka kroppens signaler
Vi undersöker vardagens autopilot och övar på att uppmärksamma kroppens förnimmelser och signaler.
Vecka 3 – Att möta sig själv med vänlighet och nyfikenhet
Vi utforskar tankar och känslor och hur vi kan möta oss själva med mindre självkritik.
Vecka 4 – Att lyssna med närvaro
Vi övar på medvetet lyssnande och utforskar hur närvaro kan påverka våra möten och relationer.
Vecka 5 – Att möta stress med medveten närvaro
Vi lär känna våra stressreaktioner och utforskar möjligheten att stanna upp och göra mer medvetna val.
Vecka 6 – Att stå stadigt i en orolig värld
Vi undersöker hur vi kan förhålla oss till oro över exempelvis klimatförändringar, konflikter och framtiden, utan att förlora vår handlingskraft.
Vecka 7 – Att möta livet med öppenhet och nyfikenhet
Vi fördjupar oss i mindfulness grundläggande förhållningssätt, som tålamod, acceptans och att möta livet utan att ständigt värdera och döma.
Vecka 8 – Att bära med sig mindfulness i livet
Vi knyter ihop kursens erfarenheter och utforskar hur mindfulness kan fortsätta vara ett stöd i vardagen.
Praktisk information
Kursens längd: 8 veckor
Träffar: En gång i veckan, 90 minuter
Plats: Digitalt via Zoom
Gruppstorlek: Högst 10 deltagare per grupp
Förkunskaper: Inga tidigare erfarenheter av mindfulness eller meditation behövs.
Kursmaterial: Texter, reflektionsfrågor och guidade meditationer. Materialet är planerat att vara tillgängligt i sex månader efter kursens slut.
Kursstart: Datum meddelas senare.
Kurstider: En grupp på dagtid och en på kvällstid.
Kursavgift – du väljer själv
Rekommenderat introduktionspris: 1 495 kr för hela åttaveckorskursen, inklusive moms.
Jag vill att mindfulness ska vara tillgängligt för fler, oavsett ekonomiska förutsättningar. Därför provar jag en tillitsbaserad prissättning för de två första kursgrupperna.
Det innebär att du själv väljer vad du har möjlighet och vill betala för kursen.
Om din ekonomi är begränsad kan du välja att betala mindre än det rekommenderade priset. Om du har möjlighet och vill bidra till att fler kan delta får du gärna betala mer.
Du behöver inte förklara eller motivera ditt val. Alla deltagare får samma kursinnehåll och samma möjligheter att delta.
Min förhoppning är att vi tillsammans kan skapa en kurs där både tillgänglighet och värdet av det arbete som ligger bakom får plats.
Kursens längd: 8 veckor
Träffar: En gång i veckan, 90 minuter
Plats: Digitalt via Zoom
Gruppstorlek: Högst 10 deltagare per grupp
Förkunskaper: Inga tidigare erfarenheter av mindfulness eller meditation behövs.
Kursmaterial: Texter, reflektionsfrågor och guidade meditationer. Materialet är planerat att vara tillgängligt i sex månader efter kursens slut.
Kursstart: Datum meddelas senare.
Kurstider: En grupp på dagtid och en på kvällstid.
Kursavgift – du väljer själv
Rekommenderat introduktionspris: 1 495 kr för hela åttaveckorskursen, inklusive moms.
Jag vill att mindfulness ska vara tillgängligt för fler, oavsett ekonomiska förutsättningar. Därför provar jag en tillitsbaserad prissättning för de två första kursgrupperna.
Det innebär att du själv väljer vad du har möjlighet och vill betala för kursen.
Om din ekonomi är begränsad kan du välja att betala mindre än det rekommenderade priset. Om du har möjlighet och vill bidra till att fler kan delta får du gärna betala mer.
Du behöver inte förklara eller motivera ditt val. Alla deltagare får samma kursinnehåll och samma möjligheter att delta.
Min förhoppning är att vi tillsammans kan skapa en kurs där både tillgänglighet och värdet av det arbete som ligger bakom får plats.
Anmäl ditt intresse
Vill du vara med och utforska mindfulness tillsammans med andra under åtta veckor?
Jag planerar två digitala kursgrupper – en på dagtid och en på kvällstid. Du kan redan nu anmäla ditt intresse och berätta vilken tid som passar dig bäst.
När kursdatum och övriga praktiska detaljer är klara kontaktar jag dig med mer information och möjlighet att anmäla dig till kursen.
Intresseanmälan är inte bindande och kostar ingenting.
Varmt välkommen!
Conny Wahlström
Vill du vara med och utforska mindfulness tillsammans med andra under åtta veckor?
Jag planerar två digitala kursgrupper – en på dagtid och en på kvällstid. Du kan redan nu anmäla ditt intresse och berätta vilken tid som passar dig bäst.
När kursdatum och övriga praktiska detaljer är klara kontaktar jag dig med mer information och möjlighet att anmäla dig till kursen.
Intresseanmälan är inte bindande och kostar ingenting.
Varmt välkommen!
Conny Wahlström