Vi lever i en tid av stora utmaningar. Klimatförändringar, krig och framväxten av högerextrema rörelser skapar en känsla av osäkerhet och oro hos många. Det är lätt att känna sig överväldigad, maktlös eller till och med uppgiven. Samtidigt vet vi att vi behöver vara närvarande, klarsynta och handlingskraftiga för att kunna bidra till en bättre värld. Här kan mindfulness vara ett avgörande verktyg.
Mindfulness – närvaro och hållbarhet i en orolig tid
Mindfulness handlar om att träna vår förmåga att vara närvarande i det som händer just nu – i kroppen, i våra tankar och känslor och i världen omkring oss. Inte genom att försöka få bort det som är svårt, utan genom att öva på att möta det med större medvetenhet, nyfikenhet och acceptans.
Det kan låta enkelt. Men precis som andra förmågor behöver medveten närvaro tränas.
Varför mindfulness?
Vi lever i en tid som på många sätt kan skapa oro. Klimatförändringar, krig, politiska motsättningar och högerextremism är några exempel. Till det kommer våra egna liv med relationer, arbete, sjukdom, förluster och förändringar.
Vi kan inte meditera bort de problemen – och det är heller inte syftet med mindfulness.
Däremot kan vi träna på hur vi förhåller oss till det som händer. När oro, rädsla, ilska eller stress uppstår behöver vi inte automatiskt låta känslan bestämma vad vi gör härnäst. Vi kan stanna upp, lägga märke till vår reaktion och skapa lite mer utrymme mellan det som händer och hur vi väljer att agera.
För mig är det en viktig del av mindfulness: inte att vända sig bort från världen, utan att försöka vara närvarande i den.
Mindfulness kan därför vara värdefullt både för vårt eget välbefinnande och för vår förmåga att fortsätta vara engagerade i sådant som är viktigt för oss.
Jag är inspirerad av MBSR
I min undervisning utgår jag från MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, och jag är utbildad mindfulnessinstruktör med inriktning på MBSR.
MBSR är ett strukturerat program för mindfulness som utvecklades av Jon Kabat-Zinn och hans kollegor vid University of Massachusetts med början i slutet av 1970-talet. Programmet kombinerar bland annat sittande meditation, kroppsscanning, medvetna rörelser och mindfulness i vardagen.
En central del är den regelbundna träningen. Vi övar på att uppmärksamma det som händer inom och omkring oss: tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och våra automatiska reaktioner.
Syftet är inte att tömma huvudet på tankar eller att alltid vara lugn. Inte heller handlar mindfulness om positivt tänkande. Vi tränar istället vår förmåga att lägga märke till det som faktiskt pågår och att möta våra erfarenheter med större medvetenhet.
Forskning om mindfulnessbaserade program, däribland MBSR, visar att de kan vara till hjälp för bland annat stress och vissa former av psykiskt lidande. Samtidigt är mindfulness ingen universallösning och ersätter inte vård eller annan professionell hjälp när sådan behövs.
Hur går det till?
Mindfulness behöver inte innebära långa meditationer. Träningen kan börja med några minuter.
Det kan till exempel vara att:
Med tiden kan den här förmågan följa med ut från meditationen och in i vardagen.
Att stå stadigare när världen är orolig
Mindfulness förändrar inte klimatet, stoppar inte ett krig och löser inte politiska konflikter.
Men träningen kan hjälpa oss att bättre uppmärksamma våra egna reaktioner på det som händer och skapa utrymme för mer medvetna val. För den som engagerar sig i samhällsfrågor kan det också handla om uthållighet: att kunna vara berörd utan att hela tiden bli överväldigad.
Ibland behöver vi agera. Ibland behöver vi återhämta oss. Ibland behöver vi bara stanna upp en stund och känna marken under våra fötter.
Mindfulness kan vara ett sätt att träna den förmågan.
Du behöver inte kunna meditera för att börja. Det är genom att börja som du tränar.
Mindfulness handlar om att träna vår förmåga att vara närvarande i det som händer just nu – i kroppen, i våra tankar och känslor och i världen omkring oss. Inte genom att försöka få bort det som är svårt, utan genom att öva på att möta det med större medvetenhet, nyfikenhet och acceptans.
Det kan låta enkelt. Men precis som andra förmågor behöver medveten närvaro tränas.
Varför mindfulness?
Vi lever i en tid som på många sätt kan skapa oro. Klimatförändringar, krig, politiska motsättningar och högerextremism är några exempel. Till det kommer våra egna liv med relationer, arbete, sjukdom, förluster och förändringar.
Vi kan inte meditera bort de problemen – och det är heller inte syftet med mindfulness.
Däremot kan vi träna på hur vi förhåller oss till det som händer. När oro, rädsla, ilska eller stress uppstår behöver vi inte automatiskt låta känslan bestämma vad vi gör härnäst. Vi kan stanna upp, lägga märke till vår reaktion och skapa lite mer utrymme mellan det som händer och hur vi väljer att agera.
För mig är det en viktig del av mindfulness: inte att vända sig bort från världen, utan att försöka vara närvarande i den.
Mindfulness kan därför vara värdefullt både för vårt eget välbefinnande och för vår förmåga att fortsätta vara engagerade i sådant som är viktigt för oss.
Jag är inspirerad av MBSR
I min undervisning utgår jag från MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, och jag är utbildad mindfulnessinstruktör med inriktning på MBSR.
MBSR är ett strukturerat program för mindfulness som utvecklades av Jon Kabat-Zinn och hans kollegor vid University of Massachusetts med början i slutet av 1970-talet. Programmet kombinerar bland annat sittande meditation, kroppsscanning, medvetna rörelser och mindfulness i vardagen.
En central del är den regelbundna träningen. Vi övar på att uppmärksamma det som händer inom och omkring oss: tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och våra automatiska reaktioner.
Syftet är inte att tömma huvudet på tankar eller att alltid vara lugn. Inte heller handlar mindfulness om positivt tänkande. Vi tränar istället vår förmåga att lägga märke till det som faktiskt pågår och att möta våra erfarenheter med större medvetenhet.
Forskning om mindfulnessbaserade program, däribland MBSR, visar att de kan vara till hjälp för bland annat stress och vissa former av psykiskt lidande. Samtidigt är mindfulness ingen universallösning och ersätter inte vård eller annan professionell hjälp när sådan behövs.
Hur går det till?
Mindfulness behöver inte innebära långa meditationer. Träningen kan börja med några minuter.
Det kan till exempel vara att:
- följa andningen och lägga märke till när tankarna vandrar iväg,
- göra en kroppsscanning och uppmärksamma kroppens förnimmelser,
- gå en promenad och medvetet uppmärksamma det du ser, hör och känner,
- lägga märke till oro eller ilska innan du omedelbart reagerar,
- äta, lyssna eller samtala med större närvaro.
Med tiden kan den här förmågan följa med ut från meditationen och in i vardagen.
Att stå stadigare när världen är orolig
Mindfulness förändrar inte klimatet, stoppar inte ett krig och löser inte politiska konflikter.
Men träningen kan hjälpa oss att bättre uppmärksamma våra egna reaktioner på det som händer och skapa utrymme för mer medvetna val. För den som engagerar sig i samhällsfrågor kan det också handla om uthållighet: att kunna vara berörd utan att hela tiden bli överväldigad.
Ibland behöver vi agera. Ibland behöver vi återhämta oss. Ibland behöver vi bara stanna upp en stund och känna marken under våra fötter.
Mindfulness kan vara ett sätt att träna den förmågan.
Du behöver inte kunna meditera för att börja. Det är genom att börja som du tränar.
Vill du prova mindfulness?
Du behöver inga förkunskaper för att börja med mindfulness. Det viktiga är inte att kunna meditera eller att göra på något särskilt sätt. Det räcker att vara nyfiken och vilja prova.
Kostnadsfria guidade meditationer kan du redan nu ta del av
Cirka tio minuter kan vara en lagom början för att stanna upp mitt i vardagen, rikta uppmärksamheten mot kroppen och andningen och träna på att vara närvarande i det som händer just nu.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Hitta bara en plats där du kan sitta ostört en stund och följ med i meditationen.
Du behöver inga förkunskaper för att börja med mindfulness. Det viktiga är inte att kunna meditera eller att göra på något särskilt sätt. Det räcker att vara nyfiken och vilja prova.
Kostnadsfria guidade meditationer kan du redan nu ta del av
Cirka tio minuter kan vara en lagom början för att stanna upp mitt i vardagen, rikta uppmärksamheten mot kroppen och andningen och träna på att vara närvarande i det som händer just nu.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Hitta bara en plats där du kan sitta ostört en stund och följ med i meditationen.
Mindfulness i en orolig tid – ny digital kurs
Åtta veckor för medveten närvaro, återhämtning och ett hållbart engagemang.
Vill du fördjupa din mindfulnesspraktik och hitta nya sätt att möta stress, oro och vardagens utmaningar?
Jag erbjuder en digital åttaveckorskurs inspirerad av MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Vi utforskar hur medveten närvaro kan hjälpa oss att stå stadigare i en föränderlig värld, ta hand om oss själva och samtidigt behålla vårt engagemang för det som är viktigt.
Kursen genomförs via Zoom i små grupper med högst tio deltagare. En grupp planeras på dagtid och en på kvällstid.
Läs mer om kursen Mindfulness i en orolig tid och anmäl ditt intresse här.
Intresseanmälan är kostnadsfri och inte bindande.
Åtta veckor för medveten närvaro, återhämtning och ett hållbart engagemang.
Vill du fördjupa din mindfulnesspraktik och hitta nya sätt att möta stress, oro och vardagens utmaningar?
Jag erbjuder en digital åttaveckorskurs inspirerad av MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Vi utforskar hur medveten närvaro kan hjälpa oss att stå stadigare i en föränderlig värld, ta hand om oss själva och samtidigt behålla vårt engagemang för det som är viktigt.
Kursen genomförs via Zoom i små grupper med högst tio deltagare. En grupp planeras på dagtid och en på kvällstid.
Läs mer om kursen Mindfulness i en orolig tid och anmäl ditt intresse här.
Intresseanmälan är kostnadsfri och inte bindande.