Mindfulnessmeditationer
Välkommen.
Här hittar du sex korta guidade mindfulnessmeditationer. Varje meditation är omkring tio minuter och kan användas för sig. Du behöver inte göra dem i någon särskild ordning.
I meditationerna återkommer vi ofta till andningen. Den får fungera som ett ankare – något att återvända till när tankarna vandrar eller när du behöver förankra dig i nuet.
Hitta gärna en plats där du kan vara ostörd en stund. Sitt bekvämt och låt sedan meditationen guida dig.
Det är som det är – just nu. Vi börjar där.
Välkommen.
Här hittar du sex korta guidade mindfulnessmeditationer. Varje meditation är omkring tio minuter och kan användas för sig. Du behöver inte göra dem i någon särskild ordning.
I meditationerna återkommer vi ofta till andningen. Den får fungera som ett ankare – något att återvända till när tankarna vandrar eller när du behöver förankra dig i nuet.
Hitta gärna en plats där du kan vara ostörd en stund. Sitt bekvämt och låt sedan meditationen guida dig.
Det är som det är – just nu. Vi börjar där.
Spara gärna sidan som bokmärke så att du enkelt hittar tillbaka när du vill ta en stund för dig själv. Du är välkommen att återvända till samma meditation flera gånger.
1. Andningen som ankare
En grundläggande meditation där du tränar på att uppmärksamma andningen och återvända till den när tankarna vandrar.
En grundläggande meditation där du tränar på att uppmärksamma andningen och återvända till den när tankarna vandrar.
2. Kroppen här och nu
Rikta uppmärksamheten mot kroppen och de förnimmelser som finns där, med andningen som återkommande ankare
Rikta uppmärksamheten mot kroppen och de förnimmelser som finns där, med andningen som återkommande ankare
3. Ljud och sinnesintryck
Öva på att lyssna och uppmärksamma det som händer omkring dig utan att behöva värdera eller förändra det.
Öva på att lyssna och uppmärksamma det som händer omkring dig utan att behöva värdera eller förändra det.
4. Tankar och känslor
Öva på att lägga märke till tankar och känslor utan att behöva följa, analysera eller förändra allt som dyker upp.
Öva på att lägga märke till tankar och känslor utan att behöva följa, analysera eller förändra allt som dyker upp.
5. Att möta stress och oro
En meditation för att undersöka vad som händer i kroppen och tankarna när stress eller oro finns där.
En meditation för att undersöka vad som händer i kroppen och tankarna när stress eller oro finns där.
|
|
6. När världen oroar – att stå stadigt
En meditation om att möta oro inför det som händer omkring oss, förankra oss i nuet och uppmärksamma det som är viktigt för oss.
En meditation om att möta oro inför det som händer omkring oss, förankra oss i nuet och uppmärksamma det som är viktigt för oss.
7. Andningsmeditation
En ren andningsmeditation som du kan använda när du har vill och har behov att vara en stund här och nu.
En ren andningsmeditation som du kan använda när du har vill och har behov att vara en stund här och nu.