Vetenskapen bakom en Lugnad Hjärna

​Mindfulness och Stress: Vetenskapen bakom en Lugnad Hjärna
​
Stress är en av våra största utmaningar idag. Jag har själv märkt hur mindfulness hjälper mig att hantera stress och finna mer balans. Genom att vara närvarande och acceptera nuet kan vi minska stressens grepp. Men fungerar det verkligen? Forskningen säger ja. Här utforskar vi hur mindfulness kan reducera stress och vad vetenskapen säger.

Vad är Mindfulness?
Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet utan att döma. Jon Kabat-Zinn, grundaren av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), har utvecklat en metod som används inom vård och psykologi för att hantera stress och smärta.
​
Vetenskapliga effekter av MindfulnessForskning visar att mindfulness kan minska stress och främja mental hälsa på flera sätt:

• Påverkar hjärnan positivt – Studier visar att åtta veckors mindfulness kan öka den grå substansen i hippocampus (Hölzel et al., 2011) och minska aktiviteten i amygdala, hjärnans ”alarmsystem”.
• Minskar kortisol – Mindfulness sänker nivåerna av kortisol, vårt stresshormon (Tang et al., 2007), vilket kan bidra till bättre hälsa.
• Förbättrar emotionell reglering – Ökar aktiviteten i prefrontala cortex och minskar impulsiva reaktioner på stress (Goldin & Gross, 2010).
• Stödjer avslappning – Aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker hjärtfrekvensen och främjar återhämtning (Davidson et al., 2003).
• Kan lindra psykisk ohälsa – Studier visar att mindfulness kan minska symtom på ångest och depression genom att stärka medveten närvaro och acceptans, vilket skapar en mer balanserad relation till negativa tankar och känslor (Kuyken et al., 2015).

Så kan du börja

• Medveten andning – Fokusera på din andning några minuter om dagen.
• Bodyscan – Lägg märke till kroppens sensationer.
• Närvaro i vardagen – Var uppmärksam på små ögonblick i din dag.

SammanfattningMindfulness är en vetenskapligt beprövad metod för stresshantering och psykisk hälsa. Genom att påverka hjärnan, minska kortisol och förbättra emotionell reglering hjälper det oss att hantera stress mer effektivt. Dessutom visar forskning att mindfulness kan lindra ångest och depression genom att stärka vår förmåga att hantera negativa tankar och känslor. Kabat-Zinns MBSR-program är en av de mest studerade metoderna. Vill du testa? Börja med några minuters mindfulness om dagen och upplev skillnaden.

Vill du prova mindfulness med mig?  Läs mer här!